por Mr Webeo Lun 30 Jul - 21:58
7 consejos para mantenerse delgada
Como saben todos aquellos que lo intentan, lo más difícil de una dieta no es "mientras", es decir, el proceso de pérdida de peso, sino el "después" de mantener el peso. Un estudio presentado recientemente en una reunión de la Asociación Americana de Nutrición, Actividad Física y Metabolismo, en Colorado Springs, Estados Unidos describieron 7 trucos muy valiosos para no recuperar todo el peso perdido.
1 - Adoptar una dieta saludable
Corresponde a proporciones para mantener el metabolismo acelerado y el cuerpo bien nutrido. El menú ideal debe incluir: alimentos energéticos (de cinco a nueve porciones de pastas, panes y cereales, preferentemente completa - por día), los reguladores de alimentos (de tres a cuatro o cinco frutas y cinco porciones de verduras), base de alimentos (tres porciones de productos lácteos, uno o dos de carne y huevos y legumbres).
2 - Hacer cambios permanentes en su estilo de vida
La actividad física es esencial. Si es difícil de practicar de forma regular, ya que requiere más tiempo, coordinar esta actividad con otras que son fáciles de practicar con frecuencia.
3 - Reducir la ingesta de calorías
Sólo tiene que cortar 100 calorías al día, que no es un gran sacrificio. Si usted no cree, tenga en cuenta: dos rodajas de piña, con 80 gramos cada una, llegando a este valor, y 2 cucharadas de queso parmesano rallado. Si usted ahorra 100 calorías al día, una semana es de 700, y 5 meses, 15 000. Esto le dará un total de 4 kilos que no has subido. Si estos cálculos, junto con una práctica física moderada durante 20 minutos, otras 100 calorías por día desaparecen.
4 - Anote todo lo que come en el dia y todo el ejercicio practicado
Al escribir todo lo que tiene que analizar con mayor claridad los resbalones que ha cometido. Debe tenerse en cuenta tanto cuantitativa como cualitativamente comió todo. He aquí un ejemplo: si usted come la ensalada sólo para el almuerzo, pero obtener una gran cantidad de mayonesa en ella como un condimento, con el tiempo se dan cuenta, buscando en el menú de la semana, que tal vez fue allí donde ocurrió el error que ha impedido los resultados.
5 - Fijar metas alcanzables
Plazos reales. Esta es la regla fundamental. ¿quién decide bajar de peso de 5 kg en una semana no sólo puede acabar muy desanimado, pero puede llegar a dañar su propia salud. Será importante si la pérdida de 600 gramos por semana, que es mucho más probable y recomendado por la OMS.
6 - Busque apoyo en la familia y amigos
Contar con el apoyo de los que te quieren es crucial. El compromiso con la meta es decisiva.
7 - Siempre tenga en cuenta sus verdaderas motivaciones para bajar de peso y los beneficios que puede traer la pérdida de peso.
Además de mejorar su autoestima, la pérdida de peso le ayudará en lo que es más preciado: la salud. De hecho, los beneficios de pérdida de peso en el nivel de control de la presión arterial, reducir el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular y cardiovascular. Por otra parte, naturalmente, disminuye la presión sobre las articulaciones, la espalda y las caderas.
