por Mr Webeo Sáb 28 Jul - 12:36
Pero, ¿cómo evitar esta ansiedad?!
Si tu también pasas por esto y tienes ganas de comer mucho en un período determinado de tiempo, echa un vistazo a estos consejos para evitar estos momentos de hambre inexplicablel:
1. Tomar un desayuno saludable
El desayuno debe contener fruta (evitar los jugos), los cereales integrales, yogurt, café (evitar la leche!), Proteínas magras como la pechuga de pavo y los huevos (evitar el exceso de brotes).
2. Respetar los horarios
Trate de comer cinco comidas al día. Un cafe por la mañana, almuerzo, cena y meriendas entre medio, ayudan a una mayor sensación de saciedad y reducir al mínimo el riesgo de un episodio de ansiedad de comer.
3. Minimiza las porciones de comidas
Este habito activa el metabolismo, que se tiene que mantener en constante actividad para procesar la ingesta diaria de alimentos.
4. No traiga a la mesa mas fuentes ni ollas
Con la comida a la vista, la oportunidad de comer más es mucho mayor.
5. No realice otras actividades mientras come
Lo ideal es comer las comidas en la mesa. Evite comer frente al televisor o trabajar en la computadora. Esto hace que veas qué y cuánto comes.
6. Anota todo lo que comes cada día
Un diario de comidas es una buena estrategia para crear conciencia sobre lo que comes.
7. Mantenga los alimentos "peligrosos" a distancia
Es muy difícil resistirse a una despensa llena de golosinas. Incluir en las compras de alimentos los que sean sanos y bajos en calorías como el yogurt, los quesos bajos en grasa, granos enteros y frutas.
8. No vivir con antojos
Cuando nos enfrentamos a algo tentador, no te prohibas de comerlo, pero siempre en pequeñas porciones, mucho más pequeña de lo que usualmente se consume. Entender que esto es lo que causa los problemas en su cuerpo, los excesos.
9. Beba mucha agua
Además de hidratar el cuerpo, el agua ayuda a mantener la sensación de saciedad y evitar los momentos de hambre.
10. Consumir alimentos integrales
Sacian más de lo normal, por lo tanto, se pueden intercambiar pan, pasta, galletas y arroz, y las variaciones de estos productos integrales. Las frutas como el platano y las manzanas, las que son ricas en fibra y agua, también tienen esta característica y pueden ser una buena comida para la noche.
